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拓展训练中踝关节扭伤的预防和处理方法

来源:澳门新葡新京-澳门新葡新京   发布时间:2020-10-16 11:12   浏览量:

很多人在进行拓展训练的时候,由于运动前要未进行充分的准备活动等原因造成踝关节扭伤的现象,所以在拓展训练的时候一定要了解一些关于踝关节扭伤的预防和处理的方法,下文中小编就带着大家重点的来看看!

拓展训练中踝关节扭伤的预防

1、运动前要进行充分的准备活动

做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性.增强各器官系统的功能活动,使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态,克服机体机能活动的生理惰性,为正式的练习做好准备。

2、加强自我保护意识

加强自我保护意识,在跳起落地时或是运动过程中要注意周围有没有阻碍物,防止踩到不平的东西导致足内翻。造成踝关节损伤。

3、做好运动环境的准备

运动地点地面要平整、干净、无杂物。避免在冰冷、潮湿、光线不足的环境下进行运动.这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。

拓展训练中踝关节扭伤的处理

1、通常扭伤后24小时内,可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷,3分钟更换1次,持续30分钟,使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、退热、镇痛的作用。对急性踝关节扭伤,施行冷敷越早越好。

2、扭伤24小时后,宜改用热敷疗法,用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部,30分钟即可,每天1—2次,能改善血液和淋巴液循环.利于伤处淤血和渗出的吸取。

3、扭伤踝关节后,不要过早下地及持重,避免妨碍其功能的康复。一般要待7~10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行。睡眠时,患脚可用枕头垫高,以减少肿胀。

以上就是“拓展训练中踝关节扭伤的预防和处理方法”的详细先容,想要了解更多关于“拓展训练中扭伤”的内容欢迎大家咨询大家!

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